産後1ヶ月を過ぎたら、ウエストのくびれを徐々に取り戻そう!

産後のママが悩みやすいのが「妊娠前と比べてお腹がたるんでいる!」「くびれがなくなった…」ということ。しかし、きちんとケアをすれば焦らなくても大丈夫♪今回は、産後のウエストに効く方法をご紹介します!

産後のウエストに効く!寝たままできる簡単体操

 

妊娠中、「出産後にダイエットをがんばるぞ!」と思っていても、産後のママのカラダは消耗しているもの。ダイエットにはカラダを動かすことが効果的ですが、スタートするのは、少なくとも産後1ヶ月を過ぎてからにしましょう。とはいえ、激しい運動などはNG。カラダに負担をかけすぎない方法で行いましょう。

 

産後のウエストに効果的な、寝たままできる簡単体操をご紹介します♪ぜひ、できる範囲で取り入れてみて下さいね。

 

・仰向けでできる体操

 

  1. 仰向けの状態で両手を頭の後ろに置き、カラダをひねりながらゆっくりと起こします。
  2. その時にひねった方の膝も一緒に曲げ、ひじと膝を近づけます。
  3. 終わったら、カラダを元に戻します。5~10回程度行います。

 

・うつぶせでできる体操

 

  1. うつぶせの状態で閉じた両足を折り曲げ、お尻へ近づけます。
  2. 足の裏を天井へ向け、両方の足の裏を左に傾けて10秒程度キープします。
  3. 終わったら、同じ方法で右方向に傾けます。各5回程度行います。

 

参考

http://cocomammy.com/%E7%94%A3%E5%BE%8C/sango-kubire/#i-9

 

かんたん産後エクササイズ【産後1ヶ月から】

 

産後2ヶ月からは産後ガードルでウエスト引き締め♪

 

ウエストを引き締める体操に取り組むママに、産後2ヶ月以降にぜひ活用して欲しいのが産後ガードル。「普通のガードルじゃダメなの?」と思うママもいるかもしれませんが、普通のガードルでは、お腹に残った脂肪などがはみ出してしまったりするため、シェイプアップには効果がないんです…。

 

産後ガードルには、たるみやすい産後のお腹周りやウエストを引き締めてくれる効果があります。また、産後ガードルはボディラインを整えてくれるため、外出する時も美しいウエストに見えるんです!

寝ながらできる体操と産後ガードルの着用で、ウエストのくびれを取り戻しちゃいましょう♪

 

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